bilans zerowy

Przede wszystkim, po takim okresie redukcji należy z niej wyjść na zerowy bilans kaloryczny. Minimum miesiąc. Poza tym, niezbędne jest prawidłowe określanie efektów treningowych. Nie masa ciała, a obwody są ich wyznacznikiem.

[...] że akurat u Ciebie trzeba zredukować jeszcze troszkę aby odsłonić ten dół. Myślę jednak, że nie będzie to dużo. Jak już zostało zasugerowane, w obecnej sytuacji i ciężkim dostępie do siłowni, zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i być może już od czerwca ruszyć bardziej solinie z redukcją, jeżeli tak bardzo Tobie na tym zależy.

Hej, Tak, na bilansie zerowym mozna zrobic naprawdę sporo, mi przez przypadek wyszła całkiem dobra rekompozycja, zerknij na to: https://www.sfd.pl/Masa_%2B_redukcja_vs_rekompozycja%3A_kultury%C5%9Bci%2C_street_workersi%2C_si%C5%82acze%2C_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html Przy treningu siłowym nie przejmuj sie wagą, ona nie powie Ci [...]

W Twoim wieku jak chcesz redukować to ustaw sobie zerowy bilans kaloryczny, a na nogi polecam przysiady atg wykonywane niedużym ciężarem, z zachowaniem wzorowej techniki

[...] żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna. Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Nie oznacza to jednak żeby odstawić całkowicie aktywność fizyczną na dwa tygodnie.

Nie widzę problemu w tym, aby tłuszcze stanowiły 1,5 grama na kilogram masy ciała w diecie. Jak najbardziej mieści się to w zaleceniach diety zbilansowanej. Jeżeli zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej, to pamiętaj o wejściu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania. Być może długi okres redukcji jest powodem [...]

[...] sobie prawidlowych nawykow zywieniowych. Przy Twojej dosc wysokiej aktywnosci fizycznej (o ile na silownie przychodzisz zeby cwiczyc a nie gadac) mysle, ze starczy zerowy bilans lub ciut ponizej dziennego zapotrzebowania. Trudno bylo mi na poczatku dojsc do czego zmierzasz. "Przy masie", "poprawic brzuch", brzuch wydaje mi [...]

[...] bez wątpienia są bardzo dobre, patrząc na pierwsze zdjęcie w porównaniu z kolejnymi. Jesteś więc na dobrej drodze. Warto jednak pamiętać o tym, że nie można być na ujemnym bilansie kaloryczym stale, przez długi okres. Jeżeli jesteś już 7 tygodni, to czas najwyższy na wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na [...]

a ile tłuszczy? Jeżeli mnie pytałeś to myślę, że na początek ok 150 gram będzie. To tak na oko, może będzie więcej, zależy na ilu kcal wypadnie mi zerowy bilans.

[...] interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki obejmiesz początkowy podział czego masz najwięcej 6 od tak w jednym zdaniu się nie da, ja by zaczął od wskoczenia od razu na zerowy bilans.

[...] ja będzie zastój, z czego to zależy jaki obejmiesz początkowy podział czego masz najwięcej 6 od tak w jednym zdaniu się nie da, ja by zaczął od wskoczenia od razu na zerowy bilans. Cardio chodziło mi o 3x w tygodniu po 5 min a nie o serie ;D Tak chodziło mi o reverse nie o rekompozycje pomyliło mi się czyli jak od razu wyrzucam [...]

[...] samoistnie poprawić i wygładzić, a jak będziesz masować i dojdzie mięśni, to będzie jeszcze lepiej. Robiłeś sobie jakieś przerwy w redukcji? Bo jak nie, to możesz wejść na 1-2 tygodnie na zerowy bilans, żeby dać ciału trochę odpocząć, podbudować hormony i później jeszcze odrobinę zrzucić. Może ktoś ze specjalistów doradzi Ci lepiej...

[...] to na lekko ponad 100 centymetrów. Nie zmienia to faktu, że trzeba redukować i to sporo. Jeżeli redukowałeś już przez ostatnie trzy miesiące, to sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie i po wykonaniu strategicznego roztrenowania redukować dalej. Jak zaczniesz budować masę mięśniową z obecnego poziomu to [...]

Przy tym wzroście ważąc 70kg to wgl nie będziesz wyglądać. Dobilbym do 90-95kg ew wszedł na zerowy bilans lub minimalnie ujemny i trzymał to co jest. Bo redukować się nie opłaca.

Przy tym wzroście ważąc 70kg to wgl nie będziesz wyglądać. Dobilbym do 90-95kg ew wszedł na zerowy bilans lub minimalnie ujemny i trzymał to co jest. Bo redukować się nie opłaca. tylko zrobienie takiej "wagi" to okres kilku lat treningow, wiec nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie;-)

[...] np 70 gram w postaci zlozonej z platkow owsianych zapodam wlasnie po silowym treningu plus warzywa przez caly dzien a w dni nietreningowe pojsc jeszcze dalej i zapodac ww prawie wylacznie z warzyw okolo 30 do 40 gram ( jak w carbcycling dzien nocarb )to by wtedy dalo bilans wlasnie zerowy ot na potrzebe regeneracji. Co sadzisz o takim pomysle?

[...] od tego ,,trenera personalnego". Tacy wlasnie fachowcy kieruja osobami co nie maja zadnego pojecia. Wez tak jak easy pisze podstawowe FBW i bedziesz mial o wiele lepsze efekty niz na wyciagach. Redukcja lub zerowy bilans wskazane przy takim zatluszczeniu. Brzuch zrobisz majac dobra diete oraz uzywajac w treningu cwiczenia zlozone ze sztanga.

redukcja z kosci na ości jest niedobra sprawa. Lepiej rekompozycja ale to "do konca wakacji" to dopiero początek. Czytasz podwieszone i ukladasz diete. Na poczatek zerowy bilans kaloryczny Jak chcesz mozesz wziac swoj udzial w konkursie ktorego szczegoly sa na gorze strony

No to wskakuj teraz na zerowy bilans Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest delikatna masa to stopniowo będziesz dodawał kalorii , jednak zacznij od zera http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] zacznij jeśc, bo to, co zaproponowałeś, to jakas chora głodówka oparta o dupiate produkty, którą zrobisz sobie wiecej szkody, jak dobrego. Zacznij od ustalenia diety na zerowy bilans - czyli 2500kcal, opierając ją o produkty nieprzetworzone, solidne xrodlo bialka, wegli i tluszczu. Jakie produkty wybierac - tematy podwieszone/wyszukiwarka.